De 7 stappen naar geluk in jezelf: Van overleving naar echte verbinding 

Ik kan er natuurlijk zelf wel over schrijven. Maar het is ook de bedoeling dat mensen er wat aan hebben. Eerder bij patronen doorbreken heb ik het ooit wel eens over overlevingsmechanismes gehad. Deze had ik vaker benoemd maar, nooit echt een les van gemaakt. Ik was zelf namelijk weer in overleving gevallen en nu ik daar eindelijk weer uit ben, kan ik jullie helpen

Als allereerste brengen we in kaart: wat is nou overleving? Overleving is een mechanisme van je brein. Het zorgt ervoor dat je even niet kunt dealen met wat er dan ook is voorgevallen of wat je dan ook hebt meegemaakt om letterlijk te overleven. Vroeger was het letterlijk een zaak tussen leven of dood: of je werd aangevallen door een sabeltandtijger, of je zorgde dat je je heel groot maakte en zo de kans groter maakte op overleving.

Maar wat doet je lichaam dan?
Je hebt een aantal overlevinggmechanismes zoals:

o Vechten: dit is best wel breed maar was vooral mijn overlevingmechanisme. Mensen die dit hebben zouden vaker in zichzelf horen: kom op, vecht voor mij, of je hoort een harde innerlijke stem die zegt dat opgeven zwak is.. Herkenbaar?
Het is een klassiek beeld. Ook kun je behoorlijk defensief worden, echt boos worden en dit op andere afreageren, letterlijk je mannetje staan en je groot maken. Kortom: je bent hier volledig klaar om aan te vallen.
Lichamelijk kenmerken: gespannen kaken, schouders omhoog, nek spanning, gebalde vuisten of tanden op elkaar, warmte of hitte in borst of in het gezicht, versnelde hartslag (heel belangrijk), druk achter de ogen, snelle of korte ademhaling, trillen in armen of benen en  boosheid of irritatie zonder aanleiding

o Vluchten: je systeem schakelt uit en weet niet goed wat het hiermee moet. Je begint uitwegen te zoeken die eigenlijk helemaal niet bij je passen. Denk aan: verslavingen, (on)gezonde relaties, snel op vakantie willen anders ‘’trek je het niet meer’’. Het is nooit per se slecht maar bedenk je wel dat jij dit nooit bent maar enkel je systeem. Een vlucht is nooit de oplossing voor het probleem, het komt altijd weer terug als je eraan toe bent. Wanneer je systeem even opsteekt, blijf je het vluchten in je lichaam voelen. Soms voelt het als: dit is te strak, ik kan dit niet aan, help! Het wordt mij teveel. Letterlijk voel je dat je onder water dreigt te komen. Gedachtes als: ik moet hier weg, ik moet dit doen om x te vermijden, ik kan dit gevoel niet aan, ik ben bang dat ik faal, niet goed genoeg ben of te zwak ben.
Lichamelijke kenmerken: onrust in benen (wiebelig), drang om te lopen, scrollen, plannen, reizen, oppervlakkige ademhaling, spijsvertering is van slag (moeite hebben met eten of kramp krijgen), koude handen of voeten, moeite om stil te zitten, overmatig bezig zijn zonder afronding

o Bevriezen: bevriezen kan dus ook echt. Denk aan: overmatig op Instagram scrollen (deze kan trouwens ook bij vluchten), niet meer willen eten of drinken, letterlijk niet van je plek kunnen komen zonder dat er een reden voor is, niet willen werken, heel lang voor je uit staren, lange discussie met jezelf voeren om iets wel of niet te doen, (sociale) afspraken afzeggen. Bevriezen is kortom letterlijk stil blijven staan. Dit kan bijvoorbeeld ook zo voelen in je ontwikkelen. Dit is iets wat ik ook heb ervaren, dus lieve lezer, zeker ben je daar nooit de enige in.
Lichamelijke kenmerken: zwaar gevoel in het lichaam, koude rillingen, tintelingen of doof gevoel in lichaam, leeg hoofd of dissociatie, moeite hebben met praten of beslissingen nemen, staren en de tijd kwijt zijn, druk op borst zonder emotie, geen trek of vergeten om te eten.

Nu we de overlevingsmechanismes in kaart hebben gebracht hoor ik een ieder vragen: Maar Daniëlle, wat doe je hier nu aan?

Stap 1: benoem het mechanisme en zeg letterlijk stop. Bijvoorbeeld: ik merk toch dat ik nu weer wil vechten door X W Z op internet te plaatsen of te confronteren. Of letterlijk iemand aan zijn of haar haar willen trekken. Ik stop dit script, dit is oud en hoort bij de oude ik, dit is een predictive coding scenario en zal nooit manifesteren.

Stap 2: ga iets doen wat voor jou goed voelt om de emotie te laten zakken. Bijvoorbeeld: ik merk dat ik nu vanuit mijn overleving dit wil doen maar ik kan ook wandelen om mij beter te voelen, ik kan ook theezetten, mediteren om beter bij mijzelf te komen/in verbinding blijven, met een vriendin praten of een kaarsje aansteken. Doe wat goed voelt voor jou.

Stap 3: schrijf het ergens op, laat het even bezinken en gooi, verbrand of bewaar het. Doe hier ook wat voor jou goed voelt

Stap 4: vraag jezelf eens af: als ik nu in de nieuwe versie van mijzelf zit, wat zou ik voortaan dan anders doen om dit te voorkomen? Schrijf dit op en plak het ergens waar jij dit het meeste ziet.

Stap 5: wees mild voor jezelf en beloon jezelf met iets lekkers, ergens heen, een massage of iets anders fijns. Kortom: maak er een mooi ritueel van als je iets overwonnen hebt

Stap 6: integreer deze stappen door elke dag een klein stapje erbij te zetten. Schrijf op wat dit dan ook is

Stap 7: herhaling, herhaling en herhaling. Blijf dit dagelijks oefenen en maak leuke aanmoedigings affirmaties en plak ze overal waar jij dit ziet! Zo wordt je je eigen cheerleader!

Even een kleine sidenote: Mocht je 1 van deze kenmerken nu hebben, zit je nooit gelijk in overleving. Ik heb het erbij gezet als indicatie.
Het doel van dit is nooit om de emotie weg te halen maar om hem liefdevol te verzachten en te laten zien dat je veilig bent. Kortom: YOU GOT THIS!

You are very much welcome!
Liefdevolle zonnegroet,
Daniëlle, de auteur van dit (liefdes)leven

P.S. ja, dit is mijn eigen creatie en komt rechtstreeks vanuit mijn hart. Alleen de lichamelijke kenmerken heb ik opgezocht.