Leren om te gaan met emoties (emotie regulatie)? Dat doe je zo: 

Herken je het? Het ene moment ben je rustig en het andere moment raak je overspoeld door angst, spanningen en reageer je daarop. Van oudsher is dat iets wat de hersenen willen doen maar natuurlijk een no go als je een gezonde relatie met jezelf en andere wilt. I got you!. Wat je eerst moet weten is dat je de observeerder bent, van je gedachtes, van je omgeving en eigenlijk alles. Op het moment dat je je identificeert met je gedachtes, dus dat je er als het ware instapt, dan kun je gedragingen krijgen die je eigenlijk nooit wilt. Hierdoor kun je het dus voorkomen.

Maar hoe doe je dit nou?....
Je gebruikt eerst je 4 zintuigen die van: horen, zien, ruiken en voelen. Dan benoem je dus letterlijk wat ik hier in het rijtje heb staan en pas je dat toe op je eigen situatie. Als je wilt weten hoe je doet of je gedraagt dan is de pannetjesmethode iets om inzicht te krijgen in welke emotie er nu bij je opkomt. Het zorgt er ook voor (met veel oefening) dat je van een heftige emotie naar een rustigere emotie komt. Hierdoor kun je dus hele heftige gedragingen voorkomen, bij jezelf en bij de ander. Hieronder kun je het voorbeeld zien.  Je kunt ook per dagdeel invullen bij welk pannetje je zit. Dit is aan jou of je het in de ochtend, middag, of avond wil doen. Maak er een foto van of kopieer dit en pas het voor jou toe. Succes! You can do this!